Witam mam 16 lat ważę 75kg i ćwiczę jakies 3 miechy chciałbym wprowadzic sobie taka o to diete tylko nie wiem czy ona jest dobra : posiłek 1. 7:00 płatki owsiane 100g 2 jajka rodzynki 20g orzechy 20g omega3 posiłek 2. 11:30 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 100g oliwa z oliwy 20g warzywa posiłek 3. 14:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 100g warzywa [...]
Chciałem zrobić tak żeby nie przekroczyć 100g węgli, ale wyszło i tak 115 :< i jeszcze mam problem z pierwszym posiłkiem bo brakuje 7g białka i nie wiem co tam jeszcze dodać (6 białko jajka?). W ten dzień w ogóle nie mam treningu więc patrz tylko na godziny :), sprawdź czy tak z tą soczewicą może być i co ewentualnie zrobić z 1 posiłkiem.
[...] czasie zjadłem 2 duże marchewki jem je kiedy pomiędzy posiłkami mam ochotę na cos co raczej nie jest mi wskazane typu słodycze itp dzis również znalazł się w moim menu 100g normalnego makaronu pene i 100 g kaszy jęczmiennej po posiłku po treningowym skusiłem się na 2 kromki chleba ciemnego z ziarnami z miodem były pyszne A teraz czas na [...]
[...] owsa+pomidor 2.170g piersi+80g makaronu durum TRENING ~30g rodzynek (nie wiem czy wystarczajaco?) ROWEREK ~białko (porcje robie z 3 łyzek bo to niby jest 30g) 3.170g piersi+100g ryzu białego 4.połowe udka+ciasto z łopatki(wspomniałem o nim jakis dzien wczesniej że robiłem)+pekińska 5.3 jajka+orzechy włoskie 6.wejda 3 jajka+oliwa p.s ktoś kto się [...]